И так первое наше упражнение это отжимания с узко расставленными руками
Повторять данное упражнение надо от 10 до 25 раз.
Но если вы только начали тренироваться тогда вам хватит и 5 раз.
Если у вас есть дома гантели каждая из которых весит минимум 2.5 кг можно 2 кг,
то это упражнение для вас.
Вам надо лечь на пол (можно в принципе на табурет или на стул)
Данное упражнение надо повторять от 10 до 20 раз. Сколько вы сможете, но я вам советую сразу 20 не делать так как вы можете растянуть мышцы.
Следующие упражнение может сделать каждый главное найти опору это может быть книги как показано на фото или другой предметы например два стула
Это упражнение делается от 5 до 20 раз, ещё раз повторяю что все упражнения надо делать по нарастанию.
НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ 