Для Мужчин:
эту тренировку для пресса надо выполнить в следующем списке
1- 25 раз
2- 30 раз на на правое и 30 раз на левое
3- 30 раз
это 5 минутная тренировка уже через неделю покажет свой результат.
Только при том что вы будете делать её каждый день. Хотя бы 2 раза в день.
Для Женщин:
И так
1. упражнение. Закидываем ногу за другую как показано на 1 изображении, данное упражнение повторяем по 5-10 раз на каждую сторону.
2. упражнение это планка на спине как показано на 2 изображении. так стоим чуть больше 20 секунд минимум.
3. упражнение. Ложимся на спину и делаем ноги как показано на 3 изображение, и держим так 20-30 секунд.
4. упражнение тоже самое что и 3 только ноги ставим на пол, и держим так 20-40 секунд
5. упражнение. Теперь не отпуская руки выпрямляем ноги и поднимем ноги на 45 градусов.(Как изображено на 5 картинке). Держим 20-50 секунд.
6. упражнение. Начинаем с правой ноги и левой руки(РУКИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ЗА ГОЛОВОЙ, как показано на 7 изображении) Делаем по 30-50 в каждую сторону.
НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ 